妈妈直到40多岁才露出腹肌，但简单的改变让她的肚子变得结实

一位40多岁的妈妈透露了她是如何在晚年露出腹肌的，而她只做了10个简单的改变就能让她的肚子变得结实。

香农·柯林斯（Shannon Collins）在Instagram上的昵称是@thegymnurse，她是你在线健康和减肥技巧的最佳选择，而且她并不羞于让她的粉丝们分享她的个人转变。不久以前，她的外表与现在大不相同，直到她顿悟——改变是必要的。

为了增强自己的健康和活力，她开始寻求改变自己的生活方式——从那以后，她全心全意地接受了这个决定。然而，获得肌肉轮廓需要额外的工作。

香农说，直到她实施了10项具体的练习，她才开始看到“真正的”肌肉发展。其中的关键是确保她摄入足够的卡路里来为她的高强度锻炼提供能量。

除了监控自己的卡路里摄入量，她还把注意力转移到锻炼的质量上，而不仅仅是增加在健身房的时间。坚持几个星期的一个训练计划使她能够完善每一个练习，提高她的整体表现。

妈妈在健身房非常努力地工作（图片:thegymnurse / Instagram)

香农并没有止步于此，她还概述了其他有影响的变化，她说：“感觉不舒服，把场景弄得失败或非常接近失败，而不是只是走过场。在运动之间适当的休息来恢复，而不是做一些让我心跳加快的事情。

“我在锻炼时不再试图燃烧卡路里和出汗。意识到我的睡眠和休息日与训练同样重要。

“不再害怕体重计，不再试着称脑子里的数字。不要期望在某个时间看起来是某种样子。我把注意力集中在自己的论文上，不把自己的进步和别人比较。

“我列出的那几个是很大的心理障碍，它们经常阻止我们坚持下去，经常导致我们放弃或改变方向——比如认为你需要回到卡路里不足的状态。”

香农现在的体格让人印象深刻（图片:thegymnurse / Instagram)

自从香农分享了她的帖子，就收到了数百个赞，她的粉丝也很快发表了评论。人们认为她的建议对于帮助进步是绝对必要的。

有人说：“所有这些都可以完全改变结果！我也可以作证。”另一位写道：“我喜欢所有这些！跟踪你的锻炼是关键。”

香农经常在网上分享她的锻炼技巧，并指出人们在健身时犯的错误。她鼓励女性不要强加太多的限制，因为她认为饮食和生活是必不可少的。以下是她的十大建议。

香农锻炼身体的10个秘诀吃足够的卡路里给身体提供能量坚持不懈不要让失败阻止她在休息日安排时间意识到并不是所有的锻炼都需要出汗充足的睡眠不再盯着体重秤不再抱有期望不拿自己和别人比较